春节将至，疫情防控进入新阶段，人员流动加大，“阳康”者和始终没“阳过”的人分别该注意什么？

一、未“阳”怎么办？

1、树立“每个人都是自己健康第一责任人”理念，科学佩戴口罩，勤洗手，注意咳嗽礼仪，少聚集。老年人、慢性基础疾病患者、孕妇、儿童和伤残人士等重点人群尽量减少前往人群密集的公共场所，确需前往应全程佩戴口罩。

2、接种疫苗：校医院每周三下午开设新冠疫苗接种专场，无需挂号。接种地点：医院西楼一楼免疫接种门诊（1月24日（初四）停诊）。

（1）坚持知情、同意、自愿原则，鼓励3岁以上适龄无接种禁忌人群应接尽接；

（2）对于符合条件的18岁以上人群进行1剂次加强免疫接种；

（3）对于感染高风险人群、60岁以上老年人群、具有较严重基础疾病人群和免疫力低下人群，在完成第一剂次加强免疫接种满6个月后，可进行第二剂次加强免疫接种。

（4）保持规律作息、适量运动、多喝水、健康饮食、良好心态等健康生活方式。

（5）居家和工作场所定时开窗通风。做好居室日常卫生。

（6）出差或旅行前，关注目的地疫情流行情况，做好出行计划，错峰出行。疫情流行期尽量减少出行，不建议老年人、孕妇、儿童等免疫力较弱的人群进行长途旅行。

（7）乘坐公共交通工具时，应佩戴口罩，随时做好手卫生。

（8）返乡人员加强健康监测，减少与家中老年人尤其是合并基础性疾病者的接触，并告知居住地医疗机构联系方式。

二、“阳康”怎么办？

1、吃

（1）“阳康”之后胃口不好，或有味觉障碍者，建议少食多餐；

（2）保持食物的多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配；

（3）多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。每餐都要吃一点主食，慢慢增加量。可以先从易消化的细粮开始，如粥、面条、面片，然后过渡到软一点的米粉、馒头，肠胃好了再增加点粗粮；

（4）适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉。先选择容易消化吸收的，如鸡蛋，然后再选择清蒸的鱼虾等；

（5）饮食清淡不油腻，避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物；

（6）保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。每天喝水1500-2000毫升。

（7）合理运用药膳，推荐食用雪梨罗汉果水、玉米须橘皮水、白萝卜蜂蜜水、核桃葱白生姜汤、梨汤、山药冬瓜莲子粥、薏苡仁茯苓山药粥等。

（8）对于肠胃功能恢复慢的人，特别是老年人，可以在三餐基础上，食用一些补充剂，比如复合型的微量营养素、肠内营养液、蛋白粉。

（9）“阳康”之后最好戒烟、限酒。

2、动

（1）从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等。适当把运动强度下降。一般运动强度下降到原来的三分之一左右。

（2） 如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞直至恢复到患病前的正常活动状态。

（3） 如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。

3、睡

有些人在康复过程中可能出现入睡困难、睡眠时间短、眠浅、多梦等症状。建议：

（1）多晒太阳、在身体吃得消的情况下进行一些低强度的运动，如散步等。

（2）尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备。

（3）尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入。

（4）尝试帮助入睡的放松技巧，例如冥想、正念减压疗法、意念或沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。也可用中药泡洗等方法。

（5）返岗工作之初，从较轻的工作开始。如有可能，可午休20-30分钟。

（6）如果实在失眠严重，也可以借助安眠药，但建议在医师指导下使用。

三、重症的自我识别

（一）成人：感染后出现气促（呼吸频率≥30次/分）或临床症状进行性加重。老年人如果发热时间太长，或出现呼吸困难、呼吸频率加快、喘气、胸闷、食欲减退、嗜睡、咳嗽无力或痰液堵塞气道等症状，应及时到医院就诊。

（二）儿童：符合下列任何一条：

1、超高热或持续高热超过3天；

2、出现气促，除外发热和哭闹的影响；

3、出现鼻翼扇动、三凹征、喘鸣或喘息；

4、出现意识障碍或惊厥；

5、拒食或喂养困难，有脱水征。

出现上述情况，需及时到医院就诊。

四、“阳”后防疫

1、未合并严重基础疾病的无症状感染者、轻型病例可采取居家自我照护，其他病例应及时到医疗机构就诊。居家期间尽可能待在通风较好、相对独立的房间，减少与同住人员近距离接触，如条件允许使用单独的卫生间。避免与同住人员共用餐具、毛巾、床上用品等日常生活用品。

2、感染者非必要不外出，避免前往人群密集的公共场所，不参加聚集性活动。如需外出，应全程佩戴N95/KN95口罩。

3、感染者根据相关指南合理使用对症治疗药物，注意药品适用人群范围和多种药品合并使用禁忌，做好自我健康监测，尤其老年人、慢性基础疾病患者、孕妇、儿童和伤残人士等特殊人群或监护人要密切关注健康状况变化，必要时及时就诊。

4、陪护人员尽量固定，首选身体健康、完成全程疫苗接种及加强接种的人员。

5、做好居室台面、门把手、电灯开关等接触频繁部位及浴室、卫生间等共用区域的清洁和消毒。收集、消毒、包装、封存和投放生活垃圾。使用常规家用清洁产品并按说明使用，注意清洁剂和消毒剂的安全存放。

敬祝大家新春健康平安！

校医院公卫科

2023年1月16日